21.10.2024      387      0
 

Современному человеку стоит поучиться высыпаться у древних предков


Большинство россиян ошибочно предполагает – чтобы выспаться, нужно долго спать. Но качество сна и его продолжительность связаны только условно. 

Если человек чувствует себя бодрым и энергичным, значит он выспался – специалисты единодушны в этом определении. Когда сон достаточно долгий, даже больше обычного, а сил все равно нет – проблема в качестве сна. 

Проблема в том, что организм лучше всего восстанавливается в медленной фазе сна, которая приходится на первую половину ночи. Если вы ложитесь поздно, шансов на нормальное функционирование в течение дня практически нет, ресурса все равно не будет. 

Раньше люди ложились с закатом и вставали с рассветом, поэтому их ресурс восстанавливался быстро. Сегодня для большинства это невозможно, зависимости режима бодрствования от солнечного света почти нет. А мелатонин и кортизол при этом вырабатываются также, как и у древнего человека – в темное и светлое время суток соответственно. 

Чтобы восстановить ресурс за ночь, нужно спать не менее 7 часов, для каждого человека норма индивидуальна. Также необходимо наладить режим, ложиться и вставать в одно время. 

Положительно влияют на сон: 

  • равномерно распределенная нагрузка в течение дня;
  • комфорт: прохлада, темнота, тишина ночью;
  • белый шум.


Об авторе: Ольга Владимировна

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Картошка поставила исторический рекорд по цене

Картошка поставила исторический рекорд по цене

Любителей картошки ждет неприятный сюрприз: картофель в России достиг исторической ценовой отметки. По...

Грузовик с курами перевернулся на Мамайском перевале

Грузовик с курами перевернулся на Мамайском перевале

Сегодня утром на Мамайском перевале в Сочи произошло серьезное дорожно-транспортное происшествие с...

LiveInternet
Напишите мне





    ×