Достаточно пройти менее 10 тысяч шагов, чтобы защитить наш организм от череды смертельных патологий и держать свой организм в тонусе.
Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины и представленное на конференции Американской кардиологической ассоциации, проанализировало данные около 16 тысяч испытуемых старше 60 лет, которые носили фитнес-трекеры, подключенные к компьютерным системам. Основное внимание уделялось анализу ходьбы как деятельности, способной продлить жизнь, защитить взрослых и пожилых людей от ряда заболеваний, повышающих риск смерти. Результаты показали, что 4500 шагов (около 3 километров) в день достаточно, чтобы увеличить продолжительность жизни и избежать преждевременной смерти. Каждые 1000 дополнительных шагов в день были связаны с 28% процентным снижением риска смерти участников.
Ходьба — это всегда панацея для здоровья, как физического, так и психического. Но есть ли идеальное число, чтобы оптимизировать пользу ходьбы? В течение многих лет наука пыталась выяснить это, но так и не нашла точного ответа. Однако новое авторитетное исследование, возможно, разрешило эту загадку.
Главное надо не забывать, что ходить не только здоровье, но и похудение. Ваши мышцы будут всегда в тонусе, подтянутыми, дыхание будет выраженным и чистым, что в свою очередь способствует хорошему кровообращению и выводу из организма холестерина.
Не менее 2000 шагов без остановки, каждый день
Исследование также показало, что не менее 2000 непрерывных шагов в день снижают риск смерти на 32%. Что это значит? То, что ежедневные пешие прогулки, даже небольшие, — панацея для здоровья. За 2000 шагов вы преодолеете примерно 1,4 — 1,5 километра: потенциально расстояние от дома до супермаркета, от дома до базара, до ближайшей станции метро. Короче говоря, каждый день хорош для прогулки и хорошего самочувствия. Эксперты уточнили, что преимущества проявляются даже в том случае, если 4500 шагов выполняются не за один момент, а за несколько частей в течение дня. Одним словом, важно двигаться.Установить изображение записи
10 000 шагов в день — это слишком много?
4500 шагов этого исследования идут вразрез с распространенным мнением о 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым, рекомендованном ВОЗ. 10 тысяч — это даже заранее установленное число в приложениях некоторых смартфонов с точки зрения ежедневных целей. Но очевидно, что даже менее 5000 шагов может быть достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти.
По словам Кристофера Мура, руководителя исследования, люди старше 60 лет обязательно должны изменить свои привычки в жизни, чтобы прожить дольше: намеренно припаркуйтесь подальше от дома, гуляйте вместо общественного транспорта (особенно в период пандемии), ходите в парк каждый день, берите еду на вынос, а не заказывайте и многое другое. Так много мелочей, которые могут иметь значение для продления жизни.
А для жителей и гостей города Белореченска существует такая группа для спортивной ходьбы — Прогулки в Белореченске
