Большинство россиян ошибочно предполагает – чтобы выспаться, нужно долго спать. Но качество сна и его продолжительность связаны только условно.
Если человек чувствует себя бодрым и энергичным, значит он выспался – специалисты единодушны в этом определении. Когда сон достаточно долгий, даже больше обычного, а сил все равно нет – проблема в качестве сна.
Проблема в том, что организм лучше всего восстанавливается в медленной фазе сна, которая приходится на первую половину ночи. Если вы ложитесь поздно, шансов на нормальное функционирование в течение дня практически нет, ресурса все равно не будет.
Раньше люди ложились с закатом и вставали с рассветом, поэтому их ресурс восстанавливался быстро. Сегодня для большинства это невозможно, зависимости режима бодрствования от солнечного света почти нет. А мелатонин и кортизол при этом вырабатываются также, как и у древнего человека – в темное и светлое время суток соответственно.
Чтобы восстановить ресурс за ночь, нужно спать не менее 7 часов, для каждого человека норма индивидуальна. Также необходимо наладить режим, ложиться и вставать в одно время.
Положительно влияют на сон:
- равномерно распределенная нагрузка в течение дня;
- комфорт: прохлада, темнота, тишина ночью;
- белый шум.
